Gym DB (Chinese) - android_appdev2ch @ ウィキ

Gym DB是一个训练管理，数据记录的应运软件。
可以将肌力，奔跑力，游泳力，体重管理等数据图形化，支持你得到理想身材。
不仅适用于健身房的健身器材管理，也可适用于家中的肌肉锻炼，散步，跑步等等。

1RM是什么
1RM是1 Repetition Maximum的简写，也就是这块肌肉1回能够举起的最大重量。
xRM就是x回能够举起的最大重量。
通过知道1RM也就能够测试自己肌肉的力度，通过使用xRM也就能够达到目标训练。
虽然50回，100回的反复训练可以增加肌肉的持久力和精神训练，但是对于提高肌力，健壮肌肉却不是有效的途径。这一点被公认。

肌肉训练的基准
想健壮肌肉：6—10RM训练
想提高肌力：4—6RM训练
想提高爆发力：20RM训练

使用方法( 通过观看屏幕截图，基本上就可以使用了)
■ 准备篇■
1， 首先在主画面中输入自己的体重。Kg/lbs键可以变换使用单位。请注意不是单位变换。
（kg,km,km/h<->lbs,mi,mph）
2, 请按程序键，生成程序。
3-1 跑步程序的作成

• 首先给程序起名。
• 请选择 跑完规定距离需要多少时间 还是 规定时间内能跑多少距离
• 设定速度，时间，距离。3个中有一个通过计算得出，请保持空栏。

如果计时赛1-5 计距离赛1-5全部被别的程序使用时，其中一部分就不能变动。

3-2 肌肉训练程序的作成

• 首先给程序起名。从程序名的右边有一个三角标志中可以选择健身器材。
• 选择想锻炼的肌肉名。如果已经选择了健身器材，就会自动识别。

 如果想左右分别训练时，请作成不同的程序。

腹部肌肉运动，背部肌肉运动是自重系肌肉锻炼，所以自身体重的60%的负荷被加算。这种情况下对于负荷的重量请追加哑铃的重量。
输入负荷的重量和重复回数，因为25回以上的重复训练无法正确计算1RM。所以纪录上会变成0kg

程序列表可以通过单击编辑，通过长押可以复制，可以删除。

4．返回主画面，通过日程键可以编辑日程。
每周那天做什么。全部设定完毕后，准备输入就完成了。
选择”今天的训练预定”中显示的程序，也可以随时变更。

■ 实用篇 ■
1， 在主画面中输入今天的体重。因为体重输入只能在本日能输入。所以请最初输入体重。
2， 已经被计划好的”今天的训练计划预定”会被显示。单击进入数据输入画面。
3， 单击程序名就会显示事先输入的负荷和回数。请输入实际使用的重量和重复次数。单击纪录。

下面有间隔（小憩）计时器，请灵活使用

4， 实际数据一旦被确认，程序名处就会有”完了”的表示。无法选择。如果输入的数据有误的话，请修改履历。

■ 履历的确认和管理 ■
1，主画面中单击履历键可以查看和管理以往的履历。
履历列表可以通过单击编辑，通过长押可以删除和显示转换。
从履历画面进入，可以追加忘记输入的履历。日期设定以外，输入方法和程序作成一样。