Gym DB (Chinese)


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Gym DB是一个训练管理,数据记录的应运软件。
可以将肌力,奔跑力,游泳力,体重管理等数据图形化,支持你得到理想身材。
不仅适用于健身房的健身器材管理,也可适用于家中的肌肉锻炼,散步,跑步等等。

1RM是什么
1RM是1 Repetition Maximum的简写,也就是这块肌肉1回能够举起的最大重量。
xRM就是x回能够举起的最大重量。
通过知道1RM也就能够测试自己肌肉的力度,通过使用xRM也就能够达到目标训练。
虽然50回,100回的反复训练可以增加肌肉的持久力和精神训练,但是对于提高肌力,健壮肌肉却不是有效的途径。这一点被公认。

肌肉训练的基准
想健壮肌肉:6—10RM训练
想提高肌力:4—6RM训练
想提高爆发力:20RM训练

使用方法( 通过观看屏幕截图,基本上就可以使用了)
■ 准备篇■
1, 首先在主画面中输入自己的体重。Kg/lbs键可以变换使用单位。请注意不是单位变换。
(kg,km,km/h<->lbs,mi,mph)
2, 请按程序键,生成程序。
3-1 跑步程序的作成
  • 首先给程序起名。
  • 请选择 跑完规定距离需要多少时间 还是 规定时间内能跑多少距离
  • 设定速度,时间,距离。3个中有一个通过计算得出,请保持空栏。
如果计时赛1-5 计距离赛1-5全部被别的程序使用时,其中一部分就不能变动。

3-2 肌肉训练程序的作成
  • 首先给程序起名。从程序名的右边有一个三角标志中可以选择健身器材。
  • 选择想锻炼的肌肉名。如果已经选择了健身器材,就会自动识别。
 如果想左右分别训练时,请作成不同的程序。
腹部肌肉运动,背部肌肉运动是自重系肌肉锻炼,所以自身体重的60%的负荷被加算。这种情况下对于负荷的重量请追加哑铃的重量。
输入负荷的重量和重复回数,因为25回以上的重复训练无法正确计算1RM。所以纪录上会变成0kg

程序列表可以通过单击编辑,通过长押可以复制,可以删除。

4.返回主画面,通过日程键可以编辑日程。
每周那天做什么。全部设定完毕后,准备输入就完成了。
选择”今天的训练预定”中显示的程序,也可以随时变更。

■ 实用篇 ■
1, 在主画面中输入今天的体重。因为体重输入只能在本日能输入。所以请最初输入体重。
2, 已经被计划好的”今天的训练计划预定”会被显示。单击进入数据输入画面。
3, 单击程序名就会显示事先输入的负荷和回数。请输入实际使用的重量和重复次数。单击纪录。
下面有间隔(小憩)计时器,请灵活使用
4, 实际数据一旦被确认,程序名处就会有”完了”的表示。无法选择。如果输入的数据有误的话,请修改履历。

■ 履历的确认和管理 ■
1,主画面中单击履历键可以查看和管理以往的履历。
履历列表可以通过单击编辑,通过长押可以删除和显示转换。
从履历画面进入,可以追加忘记输入的履历。日期设定以外,输入方法和程序作成一样。